Как увеличить свой рост в домашних условиях. Можно ли увеличить рост

Быть маленьким, когда большинство знакомых и друзей выше тебя, не очень-то приятно. Многие люди, оказываясь в такой ситуации, желают узнать, как быстро вырасти, и готовы сделать все возможное для достижения этой цели.

Скажем сразу, что по большому счету рост человека на 80% закладывается генетикой, остальные 20% зависят от образа жизни и питания в детстве и подростковом возрасте. Поэтому увеличить свой рост будучи взрослым достаточно трудно, практически невозможно. Чтобы рассчитать свой возможный рост, нужно сложить рост матери и рост отца (в см.), поделить на 2. Если рост высчитывается для мальчика, то нужно прибавить 13 см., если для девочки, - вычесть это же число. Почти в 90 % случаев рост будет составлять полученный результат, плюс-минус 10 см. Кроме того, на рост значительно влияют количество цинка и витамина D в первые годы жизни. Если ребенок получает достаточное количество этих веществ, то он растет лучше, становится выше. Если их недостаточно, то рост будет меньше.

Как бы то ни было, многие люди утверждают, что на свой рост повлиять можно, и помогают в этом специальные упражнения и правильное питание.

Упражнения для увеличения роста

Считается, что турник отлично помогает увеличить рост. Как быстро вырасти с помощью обычного турника? Выполняйте упражнения, предложенные ниже.

1. Вис на турнике. Это упражнение выполняется в 5 подходов утром и вечером. Все очень просто: нужно удобно ухватиться за турник и висеть на нем столько времени, сколько выдержите. Можно немного изменить это упражнение, уменьшив количество времени, но увеличив количество подходов.
2. Подтягивания на турнике. Во время опускания после подтягивания нужно максимально выпрямлять руки и висеть на протяжении 5-10 секунд, затем снова повторять подтягивание.
3. Вися на турнике, нужно поворачивать туловище то в правую, то в левую сторону. Повернуться в каждую сторону в сумме нужно не менее 20 раз.
4. Вися на турнике, поворачивать ноги влево и вправо, как маятник.
5. Вися на турнике, вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.

Есть еще другие упражнения, которые помогут быстро вырасти. Их следует делать в комплексе. Подробные инструкции по их выполнению вы найдете здесь:

Для увеличения роста также полезны подвижные игры, прыжки, плавание. Если вы еще в младшем подростковом возрасте, то еще рано отчаиваться, так как в это время в вашем организме происходит множество разных изменений. Вы можете резко "вымахать" буквально за 2 года, но, конечно, этому можно помочь. Выполняйте упражнения для роста, активно двигайтесь и правильно питайтесь.

Питание для увеличения роста

Цинк и витамин D значительно влияют на рост человека в первые годы его жизни, поэтому принимать ударные дозы этих веществ будучи взрослым бесполезно. Нужно обогатить свой рацион витаминами, особенно витамином А. Очень важно есть пищу, богатую белками. Белок - это строительный материал для новых клеток, поэтому он играет непосредственную роль в росте организма. Белком богаты мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, молоко, творог, сыр, соевые творог и сыр, гречневая крупа. Белковой пищи должно быть много, но не чересчур, поэтому знайте меру.

Как быстро вырасти: другие способы

Есть иные способы, которые помогут увеличить рост, но они применяются в индивидуальных случаях и подходят далеко не всем.

• Инъекции гормона роста используются только после назначения лечащим врачом, когда у человека имеется ненормальная задержка роста.
• Операция по увеличению роста. При растяжении кости и соседних мягких тканей возникает напряжение, в результате которого образуется новая клеточная ткань. Такую операцию проводят на ногах, она позволяет вырасти на 6-7 см. На каждую ногу устанавливается специальная скоба со спицами, верхний слой кости рассекают, а резьбовые стержни скоб раздвигаются четыре раза в сутки, стимулируя тем самым рост ног. С этими скобами пациенту придется проходить полгода-год, причем большую часть времени на костылях.

Попытаться быстро вырасти в домашних условиях все же можно. Для этого нужно поверить в себя, очень сильно захотеть вырасти и делать для этого все возможное, а что именно, вы уже знаете.

23 квітня 2013, 15:28

Как вырасти на 10 см за неделю, возможно ли это? Как вырасти быстро? Можно ли вырасти в 17, 18, 19, 20 лет и после 20? Как вырасти в домашних условиях и вне дома?

опросами такого типа интересуется все больше и больше людей и это не удивительно, ведь с каждым новым днем появляется все больше и больше вариантов увеличения роста. И именно здесь вы сможете с ними ознакомиться.

Теперь, при желании, человек может вырасти как при помощи медицины, так и без нее. Разумеется, повышать рост при помощи хирургии нежелательно, поэтому практически вся информация, предоставленная ниже, будет посвящена тому, как можно вырасти естественным путем, без вмешательства хирургов. Итак, приступим.

Методика роста

Огромный плюс данной методики состоит в том, что она помогает вырасти не только молодым, но и людям в возрасте. Естественно, у молодых эффекта от занятий больше, поскольку у них еще могут быть открыты зоны роста (до 20-25 лет), но даже если вам уже за 30 или за 40, это все равно не беда. Прибавить к своему росту хотя бы несколько сантиметров можно в любом случае. Главное - поверить в себя. Поверить в то, что вырасти можно, что успех неизбежен. Нужно понять, что для того, чтобы вырасти в повседневной жизни, необходимо сначала вырасти в «собственном». Необходимо убедить в этом свой разум, свое собственно «я». Это очень важно, сделав это, вы получите намного больше пользы, чем может показаться на первый взгляд.

Если сможете по-настоящему поверить в себя и сохранить эту уверенность, то считайте, что пол работы по пути к главной цели, вы уже осилили.

Вторая особенность - это систематическое выполнение всех требований. То есть каждый, кто в серьез решил заняться своим ростом, должен вести образ жизни, положительно влияющий на рост.

Поначалу, как и в любом новом деле, может быть слегка трудновато, ведь вам придется внести изменения в привычный стиль жизни, но спустя время появится привычка, и это не будет вызывать никаких отрицательных эмоций, напротив, начнет нравиться. Многие уже опробовали методику, и те, кто ее не забросил, довольны результатом.

Хочется пожелать каждому побольше терпения и веры. Данная методика не отнимет много времени. Нужно, чтобы она стала частью вашей жизни, чтобы вы выполняли ее изо дня в день, из месяца в месяц. Она должна стать настолько привычной, как чистка зубов перед сном. Если у вас получится это сделать, а я уверен, что получиться, то успех гарантирован. Вы сможете вырасти, увеличение роста не заставит себя ждать, особенно если вы еще ребенок.

необходимо пройти поочередно в течение нескольких месяцев, комплекс стимулирующей гимнастики для роста, аутотренинг и занятия на тренажерах. Выполнять методику нужно каждый день

Комплекс для увеличения роста №1.
Комплекс для увеличения роста №2.
Комплекс для увеличения роста №3.
Аутотренинг.
Гимнастика для роста.
Занятия на тренажерах.

Все вроде как просто и понятно, но есть одно но. Как показала практика, у многих не получится выполнять методику целиком, по самым разнообразным причинам. Одним лень, у других не хватает терпения, у третьих еще что-нибудь.

Тем более, не каждый захочет возиться с тренажерами, которые нужно будет сконструировать. Именно поэтому, допускается варьирование методики. Что-то можно убирать, что-то слегка заменять или изменять под себя. Разумеется, отказываясь от чего-то, уменьшается эффективность, поэтому слишком сильно «разгоняться» все же не стоит. Кроме этой существуют и другие методики, в той или иной степени похожи на данную, но к ним мы вернемся чуть позже.

Следует отказаться от никотина и алкоголя. Я понимаю, что для многих это может быть практически невозможно, но было бы очень хорошо, если бы получилось хотя бы немного уменьшить потребление этих “продуктов”, уж слишком много вреда они наносят.

В первую очередь отказ од никотина и спиртных напитков касается подростков, поскольку в детском возрасте их употребление является одной из самых серьезных преград росту. Поэтому, делайте выводы сами.

Кроме того, очень важное место занимает питание, которое должно быть хорошо сбалансированным с большим содержанием витаминов и белка. При плохом питании, толку от тренировок не будет. Для того чтобы расти, каждой клетке необходима энергия, а если ее не будет в достаточном количестве, то это может стать еще одной преградой по пути к достижению поставленной цели.

Старайтесь побольше бегать, прыгать, вести подвижный образ жизни. Это положительно скажется на росте.

Кроме того, важное место занимает сон, который должен составлять как минимум 8 часов в сутки. Дело в том, что процесс роста происходит ночью, в то время, когда человек спит. В это время в организме вырабатываются гормон роста, благодаря которому мы собственно и растем.

Это была лишь часть элементов, положительно и отрицательно влияющих на рост, остальные варианты приведены в статьях, расположенных ниже.

Сейчас будет предоставлен ряд статей, одни из которых помогут вам вырасти, другие - дадут полезную информацию или интересные сведения. После будут даны ответы на популярные вопросы, которые я искреннее рекомендую прочитать. Если возникнут какие-либо дополнительные вопросы, спрашивайте. Постараюсь помочь каждому.

Средний человеческий рост. Исследование роста.
Влияние роста на сексуальность мужчин и женщин.
Изменение человеческого роста.
Причины маленького роста.
Гормон для увеличения роста человека (соматотропин).
Как витамины влияют на рост человека. Правильное питание.
Как можно вырасти. Пример из жизни.
Как вырасти с помощью турника.
Ряд упражнений, которые также помогут вам вырасти.
Как быстрее вырасти.
Как вырасти быстро. Хирургия.
Какой рост у знаменитостей.
Еще о росте знаменитых людей.

Хотелось бы обратить внимание на несколько самых распространенных вопросов, возникающих как у тех, кто только собрался заняться своим ростом, так и у тех, кто уже начал уделять своему росту пристальное внимание.

1) Вопрос: «А поможет ли эта методика?», «Смогу ли я вырасти, выполняя её?» «Блин, я уже три недели делаю все как написано и до сих пор не вырос?» и т.п.

Ответ: выполняя методику или любые другие упражнения на рост, результата просто не может не быть. Он есть, просто может быть не заметен на глаз, или не такой, как нам хотелась бы. Для тех, кто сомневается, приведу пример. Если выполнять подтягивания в течение длительного времени (хотя бы нескольких недель), то максимальное количество повторов, которое может сделать занимающийся за один подход, увеличится. Спустя время еще и еще. И так будет продолжаться до тех пор, пока мышцы будут испытывать большую нагрузку. Это естественно и очевидно. Нечто подобное происходит и с ростом.

Выполняя упражнения на рост, человек растет, становится выше. И даже если увеличение роста произошло не так значительно, как хотелось бы - это не повод расстраиваться.

Знайте: не делая ничего, результата было бы намного меньше или же его вообще могло бы не быть.

2) Вопрос: «Можно ли совмещать тренажерный зал и занятия для роста?» «Не помешает ли активное накачивание мышц росту?» Не стану ли я ниже, посещая тренажерный зал» и т.п.

Ответ: вообще, совмещать активное посещение тренажерного зала и выполнение различных комплексов на рост нежелательно. Рост, конечно же, не уменьшиться, но это может стать задержкой, из-за которой увеличение роста замедлится.

Но, несмотря на это, для любителей «железа», есть и хорошая новость. В принципе, посещение тренажерного зала разрешается, но только при разумном подходе. Стоит удалить из программы практически все упражнения с большим весом. Разве что жим лежа, при большом желании, можно оставить. А также можно оставить все упражнения, в которых происходит не «давка» тела, а наоборот, его растягивание. Это следует сделать для того, чтобы убрать ненужное напряжение на позвоночник. Ничего хорошего в нашем случае это напряжение не даст. А его растяжение может сыграть даже на пользу. Но и тут главное не переборщить. Лишние травмы никому не нужны, поэтому добавляйте нагрузку постепенно.

Подытожить вышесказанное можно следующим образом: посещение тренажерного зала при правильном подходе на увеличение роста не окажет отрицательного воздействия и даже может быть полезным для его увеличения.

3) Вопрос: «Я начал выполнять упражнения на рост и у меня появилась боль в позвоночнике, это нормально?», «Спустя несколько тренировок я стал замечать боль в пояснице, что мне делать?», «Мне болит спина, что случилось?» и т.п.

Ответ: данная проблема возникает у многих. Это связано с повышенной нагрузкой на позвоночник, с непривычной нагрузкой, к которой организм еще не успел привыкнуть. Именно поэтому, в случае возникновения боли необходимо значительно облегчить нагрузку и в течение нескольких дней выполнять облегченный вариант тренировок. Если же боль не прекратиться или станет слишком существенной, то нужно немедленно приостановить тренировки до полного восстановления, а потом постепенно наращивать нагрузку, плавно возвращаясь к необходимой интенсивности тренировок.

Если же ситуация не улучшится, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Травмы никому не нужны, нужно беречь свое здоровье. Будьте осторожны.

4) Вопрос: «Я делаю комплекс уже полгода и подрос лишь на 1 сантиметр, что не так?» Почему я за 3 месяца вырос на 1.5 см, в то время как многим удается вырасти на 3-5 см за это же время?», «Я не понимаю, я делал все как нужно, абсолютно все и смог за полгода подрасти лишь на 2 см, а не на 12, как многие говорят!?»

Ответ: каждый человек индивидуален. Нет одинаковых людей, поэтому не нужно ждать одинакового результата. И не нужно ставить для себя заоблачные цели по типу подрасти за год на 10 см. Этого практически невозможно добиться, а недостигнутый результат вызовет лишь ненужное разочарование. Что касается тех людей, которым удалось значительно подрасти за короткий период, скажем на 10 и более см за год, то их достижение можно сравнить с установлением национального или даже мирового рекорда. И я не думаю, что, осознав это, кто-нибудь будет дальше расстраиваться, ведь вы же не расстраиваетесь из-за того, что не получается установить, скажем, новый мировой рекорд, не так ли? Именно поэтому не нужно разочаровываться если у вас не получается вырасти так, как получилось у «счастливчиков».

Теперь, ознакомившись с общей информацией о росте, можете переходить к дальнейшему изучению данной тематики, переходя по ссылкам, предоставленным выше, либо уже сейчас начать выполнение одной из методик. Удачи! Поверьте в свой успех и стремитесь к нему! Докажите всем и прежде всего себе, что можете добиться совей цели, что можете вырасти!

Упражнения для увеличения роста. Комплекс №1

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное - иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный. Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. - Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха. Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя. Но, тем не менее, факт остается фактом - вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой серии комплексов рассматривается один, но очень важный элемент - это специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста - №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч. Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки. Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста - №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем. Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста - №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом. Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось. Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста - №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола. Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста - №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток. Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста - №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу. В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола. Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста - №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток. Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста - №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста - №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад. Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста - №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста - №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх. В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста - №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста - №13.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста - №14.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни

Упражнение №1 для увеличения роста.

Выполнение упражнения: стоя, ноги вместе. Поднимаем руки над головой, медленно наклоняемся вперед, касаясь при этом носом коленей, а руками ног (выдох). В данном положении стоим 4-6 секунд. Возвращаемся в первоначальное положение, делая вдох. Повторяем упражнение 4 раза.

Упражнение №2 для увеличения роста.

Данное упражнение для увеличения роста выполняем лежа на животе. Делаем глубокий вдох и поднимаем голову максимально вверх. Далее, напрягая мышцы спины, поднимая плечи, выгибая назад туловище и немного опираясь на руки. Задерживаем дыхание, остаемся в этой позе 8-13 секунд. Медленно вдыхаем - возвращаемся в первоначальное положение после чего повторяем упражнение.

Упражнение №3 для увеличения роста.

Теперь поворачиваемся на спину, расслабляем мышцы. Не спеша поднимаем ноги под углом 90 градусов к туловищу: выполняем стойку на предплечьях, опираясь на руки. На первых тренировках удерживаем стойку 2-4 минуты, а в дальнейшем увеличиваем до 10 минут. Затем возвращаемся в первоначальное положение, расслабляем мышцы, дышим не спеша, через нос.

Упражнение №4 для увеличения роста.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягивая перед собой ноги. Правой рукой беремся за пальцы левой ноги и максимально

поднимаем ее вверх. Затем левой рукой дотягиваемся до стопы правой ноги. Задерживаемся на 2 мин. в таком положении. Дышим глубоко.

Упражнение №5 для увеличения роста.

Данное упражнение для увеличения роста выполняем лежа на спине, руки располагаем ладонями к полу, не много в сторону. Поднимаем ноги на 45 градусов от пола, задерживаемся в таком положении, а потом поднимаем их до прямого угла. Дыхание глубокое, медленное. Затем переносим ноги максимально далеко за голову, задерживаемся пару секунд, вытягиваемся еще дальше, стараясь при этом касаться за головой пальцами пола. Ноги прямые. Теперь труднейшая часть упражнения: сгибаем колени и стараемся коснуться ими головы, в этом положении задерживаемся до тех пор, пока не устанете. Далее, не спеша возвращаемся в первоначальное положение.

Упражнение №6 для увеличения роста.

Стоя на полу, ноги врозь, руки расположены по сторонам ладонями вниз на уровне плеч. Выполняем медленные наклоны вправо, стараясь достать ступню рукой. Задерживаемся на 5-7 секунд и не спеша возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение №7 для увеличения роста.

Это упражнение для увеличения роста выполняем лежа на животе, ноги вместе. Руки сгибаем в локтях ладонями вниз на уровне плеч. Поднимаем туловище максимально высоко, откидывая при этом голову назад. Затем поворачиваемся влево и пытаемся увидеть пятку правой ноги. Ноги и руки должны оставаться в прежнем положении, а нижняя часть тела не должна отрываться от пола. Далее поворачиваемся вправо и пытаемся увидеть левую пятку. Опять прогибаемся вверх и назад. После этого опускаемся вниз. Повторяем упражнение в следующей последовательности: Вверх, затем влево, вправо и вниз. В каждом положении задерживаемся на 3-30 секунд.

Упражнение №8 для увеличения роста.

Садимся «по турецки», откидываем голову назад и начинаем медленно наклоняться назад, касаемся теменем пола. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Задерживаемся в данном положении на 1-4 минуты. Дыхание глубокое. Затем, опираясь о пол руками, возвращаемся в первоначальное положение, после чего повторяем упражнение.

Итак, после освоения второго комплекса упражнений для увеличения роста, можно переходить к третьему комплексу упражнений для увеличения роста или же (для тех кто не читал) можно просмотреть первый комплекс упражнений для увеличения роста.

Еще раз напоминаю, что для тех, кто хочет увеличить свой рост очень важно: правильно питаться, иметь полноценных сон, чаще прыгать, играть в подвижные игры, посещать бассейн, висеть на перекладине. А также выполнять психологические упражнения (аутотренинг) который необходимо выполнять, чтобы «дать команду мозгу» расти, увеличивать рост. Аутотренинг мы разберем после комплекса №3.

Здесь представлен третий комплекс упражнений для увеличения человеческого роста. Его желательно выполнять после освоения двух предыдущих комплексов. Это третий комплексов упражнений, выполняя которого Вы улучшаете растяжку всего тела, а это в свою очередь способствует увеличению Вашего роста. После хорошего усвоения этих упражнений, можно переходить к стимулирующей гимнастике и специальным упражнениям на тренажере, которые еще больше увеличат Ваш рост.

Хочется еще раз напомнить, что для того, чтобы увеличить свой рост нужно не только выполнять все эти упражнения, но и правильно питаться, вести здоровый образ жизни, не «увлекаться» большим весом в тренажерном зале, т.к. это отрицательно скажется на росте, выполнять психологическое упражнение для роста (аутотренинг) и другое. Только тогда можно быть уверенным, что результат будет.

Первое упражнение для увеличения роста.

Стоя на полу, вытягиваем руки перед собой. Правой рукой свободно, плавно описываем круг, левой одновременно очерчиваем как бы равнобедренный треугольник. Счет выбираем произвольный. Меняем руки и повторяем упражнение.

Второе упражнение для увеличения роста.

Стоя на полу, описываем круг по часовой стрелке вытянутой вперед рукой. В это же время описываем круг против часовой стрелки кистью этой же руки. Движения плавные, рука не должна сгибаться. Далее выполняем упражнение обеими руками.

Третье упражнение для увеличения роста

Выполняем упражнение, сидя или стоя. Руки, согнутые в локтях расположены перед грудью ладонями вниз. Левой рукой вращаем против часовой стрелки, немного разгибая ее в локте, а правой рукой - по часовой стрелке. Затем меняем руки и повторяем упражнение.

Четвертое упражнение для увеличения роста.

Стоя на полу, ноги расположены на ширине плеч. Скрещиваем прямые руки внизу (впереди). Затем правую руку взмываем вверх и назад, делая круговой оборот, после того как правая рука сделала полный оборот, делаем тоже самое упражнение левой рукой.

Пятое упражнение для увеличения роста.

Стоя на полу, ноги расположены на ширине плеч. Скрещиваем прямые руки внизу (впереди). Выполняем упражнение точно так же, как и в предыдущее упражнение для роста, только круговые движения делаем в другую сторону.

Шестое упражнение для увеличения роста.

Выполняем упражнение стоя. Ноги расположены шире ширины плеч, руки вверху вместе, ноги и руки прямые. Прыгаем вверх, ставя ноги вместе при приземлении, а руки по сторонам ладонями вверх. Затем снова прыжок, во время которого возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение. В этом упражнении для увеличения роста, следует обратить особое внимание на высоту прыжка и на быстрое перемещение рук и ног.

Седьмое упражнение для увеличения роста.

Лежа на боку. Сгибаем ноги под прямым углом в коленях, левая рука лежит на полу, а правая - вверху. Далее делаем поворот и меняем положение рук. Кладем правую руку на корпус. Повторяем упражнение.

Восьмое упражнение для увеличения роста.

Выполняем упражнение, лежа на спине, ноги при этом прямые. Вначале сгибаем правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, руки отводим за голову. Корпус развернут и приподнят вправо. Затем меняем положение ног и разворачиваем корпус влево.

Девятое упражнение для увеличения роста.

Сидя на полу, ноги разведены в стороны. Это упражнение для увеличения роста выполняем следующим образом: Тянемся руками к левой ноге, во время последней попытки максимально вытягиваемся вперед и стараемся задержаться на несколько секунд в данном положении. После этого повторяем упражнения, наклоняясь к правой ноге. Сгибаясь, стараемся достать головой колена.

Десятое упражнение для увеличения роста.

Стоя на полу, ноги на ширине плеч, а руки приподняты чуть верх и разведены в стороны. Левой рукой описываем круг, а правой двигаем вверх и вниз.

Одиннадцатое упражнение для увеличения роста.

Выполняем упражнение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки слегка разведены в стороны. Левой рукой описываем треугольник, а правой - круг. Одновременно с этим вычерчиваем ногой квадрат. Меняем руки и ноги и повторяем упражнение.

Все данные упражнения в трех комплексах выполнять не обязательно, до 33% упражнений из каждого комплекса можно удалить, но только в том случае, если Вы выполняете все упражнения трех комплексов. Если же только один - то 1-2 упражнения, но не более. Хотя если выполнять все, то толку будет больше.

Вы также можете посмотреть предыдущее комплексы упражнений, если их не просматривали:
Комплекс упражнений №1 для увеличения человеческого роста.
Комплекс упражнений №2 для увеличения человеческого роста.

Теперь Вы освоили все комплексы обще гимнастики, способствующей увеличению роста, и можете переходить к аутотренингу - упражнению увеличивающий рост. Его нужно выполнять после упражнений. Особого труда он не составит и заберет всего 10-15 минут. Кроме этого можно переходить к комплексу стимулирующей гимнастики с элементами массажа. Эту гимнастику выполняют с помощью специального коврика, который имеет пластмассовые шипы. После этого можно будет переходить к занятиям на специальных тренажерах.

Верьте в себя, верьте в то, что сможете увеличить свой рост можно - тогда все получится!

Для того чтобы увеличить свой рост надо выполнять помимо физических упражнений (растяжку, висы на перекладине, прыжки и др.), психологическое упражнение для увеличения роста (аутотренинг).

Очень важно для увеличения роста выполнять специальное упражнение - аутотренинг, т.е. представлять в своем воображении как растете, как увеличивается ваш рост. Во время выполнения данного упражнения вы должны увеличивать свой рост и верить в то, что это ваш настоящий рост. Таким образом, вы даете команду в свой мозг увеличить рост, подрасти выше.

Лучше всего проводить упражнение лежа или сидя в кресле, чтобы все тело могло находиться в расслабленном положении. Перед занятиями аутотренинга надо изо всех сил напрячь мышцы, а потом расслабить. Вы должны быть абсолютно спокойны, ничего не должно вам мешать. Попытайтесь сконцентрироваться только на упражнении. На словах, которые вы будете произносить. Каждую фразу надо повторять 3-5раз. Это упражнение увеличивающие рост длится примерно 15-20 минут. Лучше всего делать его 2 раза в день, но главное - каждый день.

Итак, вы приняли исходное положение, расслабились, закрыли глаза (глаза должны быть закрыты до конца упражнения, т.к. выдолжны представлять то о чем думаете). Начинайте повторять следующий текст (вы можете изменить для себя текст, чтобы он был более удобен, но при последующих занятиях должен быть один и тот же текст):

Очень важно чтобы вы все это представляли, и когда идет фраза: «ноги увеличиваются и становятся все длиннее», надо не только представлять, но и стараться плавно растягиваться и выпрямлять ноги как можно дальше. То же самое с руками, и со всем телом.

После данного психологического упражнение для увеличения роста (аутотренинга) следует делать упражнения на растяжку, т.к. растяжка играет очень важную роль, ведь если тело не будет гибким, если не будет хорошей растяжки, мышцы будут просто мешать, они будут сдерживать рост костей, а как результат, будут сдерживать рост всего организма.

Гимнастика для увеличения роста

Гимнастику для увеличения роста необходимо выполнять на специальном коврике с пластмассовыми шипами. В том случае, если кожа очень чувствительная, на первых занятиях можно использовать обычный резиновый коврик с мягкими шипами. Такой коврик можно купить в обычных хозяйственных магазинах, но в дальнейшем его нужно заменить жестким пластмассовым.

Но следует иметь в виду, что данная гимнастика для увеличения роста противопоказана при инфекционных заболеваниях, а также при заболеваниях требующих хирургического вмешательства. Кроме этого, запрещается массировать пластмассовым ковриком с шипами родинки, бородавки, ссадины и воспаленные участки кожи.

Длительности стимулирующей гимнастики составляет около 10-15 минут. Перед тем как переходить к выполнению упражнений, нужно сходить в теплый душ, размять те участки кожи, на которые Вы будете воздействовать.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 1.

Садимся на коврик и кладем на него ноги. После этого встаем и стоим на коврике одну минуту. Таким образом, повторяем 3-4 раза.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 2.

Садимся на стул, ставим ноги на коврик - вначале на носки, а после этого перекачиваемся на пятки. Повторяем 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на подошвы. Данное упражнение для увеличения роста позволяет стряхнуть сонливость, а также стимулирует деятельность внутренних органов человека
Мне нравится
8 дек 2012 в 22:46|Это спам

Iconic Public
Гимнастика для увеличения роста - упражнение 3.

Исходное положение: стоя перед пластмассовым ковриком, становимся на него поочередно, то одной, то другой ногой. Стоим, опираясь на ступню одну минуту. Выполняем по 3 раза на каждую ногу.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 4.

Ложимся на коврик спиной. Расслабляемся. Лежим в таком положении около двух-трех минут.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 5.

Лежа спиной на коврике поднимаем руки с гантелями (1-2 кг) вверх. Поднимаем медленно, не спеша. Подняв руки вверх, задерживаемся на одну минуту. В дальнейшем можно увеличивать вес гантелей до 10 кг.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 6.

Садимся рядом с ковриком к нему спиной. Делаем 10 перекатов назад. Это гимнастическое упражнение для увеличения роста уменьшает боли при остеохондрозе, миозите спины, улучшает кровообращение человека в области спины.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 7.

Садимся на пятки, стопы при этом выворачиваем внутрь и перекрещиваем. Руками упираемся перед собой в пол, коврик рядом. Начинаем приподнимать колени, а руками захватывать коврик и передвигать его под колени. После этого руки поднимаем вверх и остаемся в таком положение несколько минут.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 8.

Лежа на полу, опираемся руками о коврик и начинаем отжиматься 10-15 раз.

Гимнастика для увеличения роста - упражнение 9.

Определяем участок своего тела, в котором кожа очень чувствительна. После чего берем в руки коврик и начинаем надавливать им по очереди на эти участки. Это гимнастическое упражнение нужно делать несколько раз за день. Выполняя его, уменьшается порог болевого раздражения

Теперь, после освоения предыдущих элементов комплекса для увеличения роста человека, мы переходим к последнему элементу - «решающему броску». Пришла пора, перейти к тренажерам для увеличения роста. Но хочу еще рраз вам напомнить, что без предыдущих занятий, занимаясь только на тренажерах, результат будет не столь положительным, как вы думаете, поэтому обязательно выполняйте предыдущие упражнения на рост:
Комплексы упражнения для роста.
Аутотренинг - психологическое упражнение увеличивающее рост.

Специальную гимнастику.

Только тогда эффект станет максимальным.

Тренажеры изготовить придется вручную или же воспользоваться уже существующими тренажерами такого же типа, на которых можно будет выполнять те же упражнения.

Вся продолжительность тренировки для увеличения роста длится 1.5-2.5 часа в день, но это стоит того! Тем более что тренировку можно разбить на несколько раз, если вам так удобнее, но по возможности все же делайте за один раз. Во время выполнения этого комплекса на рост, нужно отказаться от тяжелых физических нагрузок, т.к. это окажет отрицательное влияние на рост.

Вот приблизительный план тренировки: легкая разминка, упражнения для роста на гибкость, после этого желательно прогреть мышцы электрогрелкой или в душе, далее переходим к аутотренингу и стимулирующей гимнастике и только после всего этого переходим к выполнению упражнений на тренажерах. О том, как делать все вышесказанное за исключением тренажеров, вы уже узнали либо узнаете из предыдущих статей.

Упражнения на тренажерах нужно осваивать постепенно. Сначала груз не должен быть тяжелее 20-25% вашего веса. Затем постепенно нужно наращивать вес и к концу года рабочий вес груза будет составлять 75-80%.

Так, если ваш вес составляет 70 кг, то начальный груз должен весить 14-17 кг. Ежедневно, за исключением выходных, добавляем к этому весу еще 150 грамм. Таким образом, к концу года, ваш рабочий вес составит 56-60 кг. Первые 14 кг, нужно брать не сразу, а наращивать их в 3-4 подхода к снаряду. Поэтому пружинный тренажер, имеющий дозированную шкалу, для начала предпочтительнее тренажера с грузами и блоками. В нем используется ручка специальной конструкции, на которую намотан трос, у вас есть возможность правильно дозировать усилие и регулировать его длину на протяжении всей тренировки. Движения следует делать плавно, без каких либо рывков, не спеша. Длину троста тренажера отрегулируйте таким образом, чтобы вы могли захватить поперечную планку вытянутыми руками на ширине плеч, приподнявшись на носках.

Придав планке форму треугольника, вы сделаете ее более удобной для захвата и уменьшите вероятность выскальзывания ее из рук. После того как вы захватите планку, нужно опуститься на всю свою ступню и приподнимать груз, а работая на пружинном тренажере следует проверить величину усилия по указателю.

На первых 10-15 тренировках для увеличения роста нужно научиться расслаблять мышцы туловища. Что бы это сделать после разогрева мышц, вытянув вверх руки, нужно перемещать трос, но делать это не с помощью подъема на носки, а за счет удлинения самого туловища. В это время длительность тренировок на тренажере составляет не более 20 мин, но после этого каждый день следует увеличивать тренировку на 3-5 минут, таким образом, доводя длительность тренировок до 1.5 часов. В случае появления неприятных ощущений или боли в пояснице нужно сразу же прервать тренировку - главное не переусердствовать.

После того, как вы научитесь расслаблять мышцы, следует перейти к выполнению затухающих по амплитуде движений, при этом по мере уменьшения амплитуды колебаний, нужно стараться как можно больше удлинять туловище. Вместе с этим делаем круговые движения, назад, вперед и вбок. Каждый подход выполняем 3-5 мин., между подходами отдыхаем лежа. В это время следует заняться аутотренингом. Главное не отвлекаться на посторонние предметы, сконцентрируйте все свое внимание на главной мысли: я росту, я вырасту, я увеличу свой рост. Аутотренинг можно выполнять под приятную спокойную тихую музыку.

За время каждой тренировки рост будет колебаться от 0.3 до 2 сантиметров, это зависит от времени суток и от интенсивности выполнения. А также от индивидуальных особенностей каждого человека. Но на самом деле увеличения роста на каждой тренировке не стабильно, оно изменяется и может удерживаться от одного часа до суток. Но, тем не менее, систематическое выполнение этого комплекса для увеличения роста поможет вам не только удержать рост, но и нарастить его.

Главное просто выполняйте его постоянно, не слушайте нытиков, которые утверждают, что увеличить рост невозможно. Уберите все отрицательные мысли из своей головы. Вы должны просто верить в успех, от этого очень многое зависит. Выполняйте комплекс из месяца в месяц и в один прекрасный день вы заметите положительный результат, вы поймете - что ваш рост увеличился, что вы стали выше.

В редакцию популярного журнала «Спортивная жизнь России» пришло письмо. Автор его, рабочий из Витебска, писал:

«Уважаемая редакция! Мне было 26 лет, когда я прочитал в вашем журнале статью кандидата медицинских наук Л. Палько «Можно ли стать выше ростом?».

Рост у меня 180 см. Вроде неплохо. Но статья в журнале заинтересовала меня, и я решил еще чуть-чуть подрасти, ведь автор материала говорил, что стать можно выше ростом и после 25 лет.

Все это было интересно, но, честно говоря, я к этому отнесся скептически. И все-таки решил попробовать. Висел на перекладине, плавал, растягивался, выполнял другие рекомендации А. Палько.

И вот что еще я делал: каждый день на работе, идя по коридору с очень низким потолком, я становился на цыпочки, стараясь макушкой достать потолка, но мне это не удавалось. Прошло четыре месяца. Но вот однажды, проходя коридором, я, как всегда, встал на цыпочки и ударился головой о потолок. Можете представить, как меня это поразило?.. Оказалось, что я подрос на 5 сантиметров.

Теперь все обращаются ко мне за советом. Я, конечно, ссылаюсь на журнал и делюсь кое-каким своим опытом. Главное, по-моему, надо мысленно очень захотеть, проявить, как и в любом деле, большую волю, настойчивость. Письмо вам написал потому, чтобы вы знали, что советы даете не зря: они приносят людям большую пользу».

Второе письмо не менее красноречиво, хотя и не столь оптимистично. 17-летний юноша сообщал, что после восьми месяцев интенсивных занятий он сумел вырасти со 178 до 192 сантиметров. Увы, это настолько озадачило его знакомую девушку, что она перестала с ним встречаться. Огорченный автор письма спрашивал редакцию, как ему теперь стать ниже ростом.

Чем же определяется рост человека?

Прежде всего теми условиями, в которых мы живем и развиваемся. Немалую роль играет и наследственность . Темпы роста зависят от специальных гормонов. Полагают, что наиболее активное влияние на рост оказывает гормон соматотропин , который выделяется гипофизом. Дети, у которых этого гормона недостаточно, не только оказываются низкорослыми, но и, как правило, имеют избыточный вес. На протяжении суток гормон роста выделяется из желез внутренней секреции, но отнюдь не равномерными порциями. Психологические нагрузки, переживания, плохой сон снижают количество выделяемого гормона. Кроме соматотропина, свое воздействие, особенно на подростков, оказывают и другие гормоны, которые выделяются надпочечниками. Различные гормональные вещества неодинаково взаимодействуют между собой в различном возрасте. Отсюда и скачки в росте, и замедления его.

Изучая особенности физического развития жителей умеренных поясов, ученые пришли к выводу, что максимальный рост происходит весной. С марта по май большинство детей растет почти вдвое быстрее, чем в сентябре - ноябре. Предполагают, что это связано с биологическими ритмами активности желез внутренней секреции. Что же касается школьников, то те из них, кто особенно перегружен занятиями, в период каникул растут значительно быстрее, чем в учебное время.

В XX веке в экономически развитых странах отмечен усиленный рост детей - акселерация. Каждое последующее поколение оказывается на 2,5 сантиметра выше предыдущего. Учёные связывают это прежде всего с улучшением общих условий жизни и качества питания.

Самые низкорослые люди на земле живут в лесном районе Итури в Заире - это пигмеи бамбутти. Их средний рост - 144 сантиметра. Неподалеку от них, в Руанде, обитают скотоводческие племена тутси, которые считаются самыми высокими людьми на нашей планете - их средний рост 177-178 сантиметров. Среди европейцев наиболее рослыми являются скандинавы - средний рост их 170-175 сантиметров. Жители Испании и Южной Италии в среднем на 10-15 сантиметров ниже.

Но интересны не только средние цифры, а и рекорды. Самым высоким человеком в мире считался американец Роберт Першин, умерший в возрасте 22 лет. Рост его был равен 2 метрам 72 сантиметрам, а вес достигал 222,7 килограмма.

Правда, есть сведения и о другом рекордсмене. Известный французский биолог Жан Ростан в книге «Жизнь» писал, что в 1905 году в Париж приезжал русский богатырь Федор Махнов, рост которого равнялся 2 метрам 85 сантиметрам, а вес - 185 килограммам. Среди женщин самой высокой (2 метра 36 сантиметров) была негритянка Долорес Энн Пулард.

Разумеется, подобные рекорды выглядят как аномалия, как удивительные прихоти природы. Но сегодня наука располагает многочисленными данными о том, что человек и сам способен корректировать природу, а в частности, управлять своим ростом. Так, известно, что высокое качество пищи, отсутствие инфекционных заболеваний, специальные физические упражнения - все это способствует росту, и, наоборот, недостаточное или неполноценное питание, тяжёлые физические и психические нагрузки тормозят его. Молодёжь высокий рост обычно привлекает. Во всяком случае, дети очень хотят подрасти как можно больше и как можно скорее. Низкорослым кажется даже иногда, что им в жизни просто не повезло. Они зачастую и не подозревают, что есть немало профессий, где именно людям невысокого роста легче добиться успеха. Даже подростки начинают горевать, если замечают, что темпы их роста замедлились, хотя процесс их физического становления еще не завершился.

Каковы же признаки окончания роста

Завершением развития кости является исчезновение ростковых зон и их окончательное окостенение. Это довольно просто определить по рентгенограмме любой части скелета. Считается, что рост юношей окончательно останавливается примерно к 19 годам, девушек - к 18. У некоторых, однако, эта граница отодвигается к 25 годам.

Но есть одна особенность строения человеческого тела, которая существенно может повлиять на рост, даже если он по всем признакам уже прекратился. Это строение позвоночного столба. У каждого человека он имеет несколько физиологических искривлений. Чем больше выражена дуга деформации, тем короче позвоночник и, следовательно, меньше рост. При слабой мышечной силе корпуса нарушается осанка, позвоночник как бы проседает за счет увеличения кривизны дуг. Общая длина позвоночного столба у практически здорового человека может из-за этого быть меньше на 10-15 сантиметров. Исправление осанки, развитие гибкости межпозвоночных сочленений специальными тренировками, употребление мышечно-укрепляющего корсета - все это может внести поправки в природу и увеличить рост независимо от возраста.

Итак, главное - уметь правильно использовать внутренние резервы организма.

Прежде всего необходим строгий режим. Сон, труд, занятия, отдых, питание требуют строгого распорядка времени. Спать следует на твёрдой постели с невысокой подушкой (не более 5-7 сантиметров), причём обязательно нужно высыпаться. Замечено, кстати, что после сна рост человека увеличивается на 1-2 сантиметра за счёт расширения расстояний между позвонками благодаря эластичности соединительных тканей.

Питание должно быть полноценным (но не чрезмерным, ибо переедание к добру не приводит) и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Пищу необходимо тщательно пережёвывать. Учёные рекомендуют употреблять 3-4 раза в день сырые овощи и фрукты (примерно 1,5 кг в день) не менее трех наименований. Хорошо стимулируют рост зерновые. Среди них предпочтение следует отдавать чёрному хлебу, различным кашам. Алкоголь и курение, разумеется, полностью исключаются.

По данным зарубежных учёных, благодаря правильному режиму питания все люди независимо от наследственной конституции могут подрасти на 10 процентов. А ведь стимулировать рост удаётся ещё и специальными упражнениями, укрепляющими мышцы корпуса, развивающими гибкость позвоночника. От скованных, напряжённых движений толку мало, надо чувствовать себя свободно, делая упражнения с настроением, и вскоре появится ощущение «поющего тела» - мышечной радости, когда каждое движение будет доставлять удовольствие. Надо уметь не только «собраться в кулак», сосредоточив внимание на работающих мышцах, но и предельно расслабиться там, где нагрузки не нужны. Мышечный тонус и эмоциональный тесно связаны между собой. Вот почему лучше выполнять упражнения тогда, когда человек находится в уравновешенном состоянии.

Расслаблять неработающие мышцы не так просто. С этой целью удобно усаживаются в кресло или шезлонг, (как при аутотренинге), откидываются на спинку, руки кладут на подлокотники или же колени, ноги слегка разводят и сгибают в коленных суставах. Такая поза сама по себе не даёт расслабления, но создаёт для этого благоприятные условия. Затем активными волевыми усилиями снимают напряжение неработающих мышц, добиваясь ощущения глубокого расслабления и покоя. Напрягая мышцы, делают неглубокий вдох и задерживают дыхание. Во время расслабления делают выдох. Контролируют любое свое действие.

Каждое упражнение делят на две части. Сначала кратковременное напряжение работающих мышц, затем расслабление отдыхающих. Потом упражнение производят одновременно.

Гораздо легче в короткий срок добиться эффекта с помощью словесного внушения.

Например, для первого упражнения оно может быть следующим: «Мышцы ног и спины максимально напряжены, корпус полностью постепенно распрямляется». В этом же упражнении обращают внимание на расслабление неработающих мышц. Словесное внушение может быть таким: «Мышцы лица и передней поверхности туловища полностью расслаблены, руки, словно плети, висят вдоль туловища». Таким образом осваивают все приведённые упражнения.

Упражнение 1. Подтягивание на носках вверх с наибольшим распрямлением туловища. Упражнение выполняют, стоя возле стенки, лицом к ней, подтягиваясь двумя руками к заранее отмеченной точке.

Упражнение 2. В руки берут палку длиной примерно 1 метр 20 сантиметров, на концах которой прикреплён груз. В качестве груза можно использовать мешочки с песком, вес которых на первых порах не должен превышать 0,5 килограмма с каждой стороны. Ноги ставят на ширине плеч. Палку двумя руками поднимают над головой и плавно до упора поворачивают корпус вправо и влево. Грузы можно постепенно увеличивать, но не более чем до 8 килограммов. Для этого в мешочки, симметрично, не чаще чем 1-2 раза в неделю добавляют по 150-200 граммов сухого песка.

Упражнение 3. Эту же палку заводят за голову. Поворачивают туловище вправо и влево. Можно делать упражнение, согнувшись в пояснице под прямым углом. При поворотах корпуса концами палки касаются пола.

Упражнение 4. Вис на руках, на ногах, с отягощением или же без него. Перед началом упражнения максимально расслабляют мышцы туловища.

Упражнение 5. Приподнявшись на носках, имитируют лазание по канату.

Упражнение 6. Садятся на стул, носками ног упираются в диван и, максимально разогнувшись, наклоняют голову и верхнюю часть грудной клетки назад. Мышцы передней части корпуса тела должны быть расслаблены.

Упражнение 7. Упираются ногами и заведёнными за голову руками о пол и делают «мостик».

Упражнение 8. «Мостик» делают, опираясь на затылочно-теменную часть головы и пятки.

Все упражнения выполняют после общей гигиенической зарядки. Амплитуду движений стремятся увеличивать за счёт расслабления неработающих мышц. Не рекомендуют продолжать занятия при появлении неприятных ощущений (боли, головокружения, переутомления). Стараются избегать перегрузок, которые влекут за собой скованность тела. Хорошим дополнением к специальному комплексу упражнений может стать выполнение несимметрической гимнастики.

Не реже одного раза в десять дней проводят измерение роста. С этой целью становятся спиной к стене, пятки - вместе. Зрительная ось во время измерений должна быть горизонтальной. Голова и спина касаются стены. Обувь во время измерения роста снимают.

Рост измеряют в двух положениях. При первом - мышцы корпуса расслаблены, и сутуловатость при этом сохраняется. При втором положении мышцы корпуса напрягают и тем самым стараются устранить сутулость. Напоминаем, что устранение сутулости способствует приросту даже тогда, когда истинный рост завершил свое развитие.

Каждый человек может влиять в определённой степени на свой рост. Однако дать универсальный рецепт с конкретным прогнозом - за какое время и насколько кто вырастет, разумеется, невозможно.

И последнее - все советы рассчитаны на практически здоровых людей. Иногда изменение роста связано с заболеваниями. Тогда все решают консультации врачей.

Стоит обратить внимание ещё на одно обстоятельство. Стремясь как можно скорее достичь результата, некоторые энтузиасты не рассчитывают своих сил и быстро переутомляются. Иначе и быть не может, если нет специальной подготовки. Здесь выручает особый гимнастический комплекс, помогающий снять усталость при повышенных физических и умственных нагрузках. Этот комплекс мало чем отличается от привычных движений, которые мы выполняем автоматически, не задумываясь.

Интересно наблюдать, как потягиваются животные после отдыха. С видимым усилием напрягают они мышцы туловища, не делая, однако, резких движений. Так они сбрасывают остатки вялости и восстанавливают силу, скорость реакции, ловкость, внимание. На выполнении таких движений основана так называемая изометрическая гимнастика. Она будто специально создана для людей, которым дорога каждая минута.

Выполняя упражнения, особо следят за дыханием. Его не задерживают, дышат глубоко, спокойно. Поначалу каждое упражнение длится 2-3 секунды, позднее - 6-10 секунд.

Принципы изометрической гимнастики основаны на сильном кратковременном напряжении мышц с медленным, без рывков растягиванием их во время выполнения движений. Такая гимнастика доступна практически всем здоровым людям.

Иногда человек бывает настолько переутомлён, что ему не хочется делать вообще никаких движений. В этом случае полезен кратковременный интенсифицированный отдых. Сядьте поудобнее, максимально опустите плечи, руки положите на колени, голову наклоните слегка вперёд, закройте глаза и сконцентрируйте внимание: мышцы расслаблены, тело полноценно отдыхает. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете приятное ощущение тяжести с головы до ног. Такой кратковременный (2-3 минуты) отдых прекрасно освежает. После этого можно перейти к изометрическим упражнениям.

Упражнение № 1. Напряжение мышц шеи, лица и верхней части плечевого пояса. При сильной усталости выполняется 2-3 раза.

Благодаря этому упражнению усиливается прилив крови к голове, улучшается питание головного мозга. Упражнение можно повторять через каждый час.

Упражнение № 2. Сидя обхватывают руками колени, наклоняются вперёд и на выдохе максимально втягивают живот.

Упражнение № 3. То же исходное положение, живот ритмично выпячивают и втягивают.

Эти движения обеспечивают массаж внутренних органов, улучшают их кровообращение, способствуют пищеварению, укрепляют брюшной пресс. Систематическое выполнение упражнений предупреждает заболевания желудочно-кишечного тракта.

Упражнение № 4. Под подбородком растягивают руками скатанный вдоль шарф и с силой опускают на него голову, преодолевая сопротивление.

Упражнение № 5. Растягивают руками шарф за головой и с силой пытаются отклонить голову назад.

Упражнение № 6. Руки сцепляют за головой, голову отводят назад, энергично пытаясь преодолеть усилие рук.

Упражнения № 4-6 снимают физическую усталость и напряжение шейных мышц, улучшают координацию движений, способствуют предупреждению болей в области шеи.

Упражнение № 7. Ухватившись руками за нижний край сиденья, корпус удерживают прямым, голова поднята. Напрягают мышцы ног, как бы пытаясь встать. Упражнение способствует укреплению мышц ног.

Таким образом, изометрическая гимнастика снимает усталость, повышает выносливость, работоспособность, скорость реакции, улучшает не только самочувствие, но и настроение.

Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]

Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]

Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]

Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]

Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]

Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]

Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]

Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]

Существуют разные способы увеличения роста. Можно быстро вырасти в росте посредством медицины или естественным путем. Рост увеличивают за счет устранения сколиоза или исправления дефектов осанки, в зависимости от особенностей человека.

Этот путь в домашних условиях не легкий и длительный, понадобится немало времени, чтобы получить желаемые результаты. Но тот, кто целеустремлен и четко поставил перед собой цель преодолеет трудности и добьется поставленной цели.

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов , самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.

В XXI веке средний рост мужчин — 172-176 см, женщин — 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

Важно знать

• В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
• В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес , поэтому подростки выглядят слишком худыми.
• В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

Быстро растем правильно питаясь

Правильное и полноценное питание – основа быстрого и здорового роста. Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.

Завтрак . Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую , перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.

Съеденная утром каша принесет пользу. За завтраком допускается цельнозерновой хлеб, чай, кофе, свежевыжатые соки.

Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.

Обед . Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.

Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества.

Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов.

Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень , почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.

Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное — не переедать.

Ужин . Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.

Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.

Видео советы

Физические упражнения

Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти. Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.

Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат . Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

1. Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
2. Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
3. Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
4. Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
5. Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель

Спи и расти

Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

• Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
• Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
• Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
• Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
• По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
• Желательно соблюдать график сна — ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!